寝たままゴロゴロ体操

要介護状態になってしまう原因となる疾患の中で、メタボとの関連性が高い脳血管障害の占める割合は、約25％といわれています。

これに対し、骨折、転倒、関節痛など骨、関節、筋肉、腱などの運動器（ロコモティブ）に障害を起こし、自力歩行できなくなったり、動けなくなったりすることにより、介護のお世話になってしまうひとの割合も約25％ほど存在します。

高齢になるに従い、体力が低下することは、仕方のないことですが、足腰の障害を予防する、上手な体の使い方や、自分で手入れをすする方法を知り、それをらを実践する良い生活習慣を身につけ、一生健康な足腰を保ち高齢になっても自分の身の回りのことを自分で行うことが出来れば、あなたにとっても良いことですし、社会にとっても、社会保障費削減につながり、税金を節約できるので良いことといえます。

厚生労働省の旗振りのもと、2013年4月から始まった「健康日本21(第2次）」の中でもロコモティブシンロローム（運動器症候群）の認知度を高め、足腰に痛みを持つ高齢者を減少させることが努力目標として盛り込まれました。

心身ともに健康で、元気でいることは、それ自体が、立派な社会貢献といえます。
ここでは、寝たままゴロゴロすることで体の使い方を上達させ、体の手入れにもなるような、簡単で習慣化しやすい体操をご紹介します。よかったら、夜の就寝前や朝の起床後に5分程行ってみてください。

膝と腰を左右にひねる体操

●仰向けになって腰を左右に捻る運動

足を壁につけ、仰向けになって寝ます。足を床につけた状態でも行うことができますが、足を床につけた姿勢で行ったほうが腰に負担がかからず、動かしやすいので、
この姿勢で始めるのがおススメです。

足を床につけて行う場合、膝を左右に倒すのでなく、足踏みをするイメージで行うと上手に腰をホグすことが出来ます。

膝と骨盤の開閉運動

●仰向けになって膝を開閉する運動

①　壁に足をつけて仰向けに寝ます。
②　膝を開いたり、閉じたりすることで足腰をほぐしていきます。

※　一生懸命、脚を動かそうとすると知らず知らず力が入ってしまって、
　上手に動かすことは出来ません。

脳からの、動かそうとする信号にフォーカスするのではなく、
「どこに余計な力が入っているか？」や「動かしている脚の重さ、」　
「カラダがほぐれてくる気持ちよさ」などカラダから脳へ送られてくる信号に意識を向けてみると意外とリラックスした状態を作り出せます。アタマで考えるのではなく、感じることが柔らかく動くコツのような気がします。