手足をゆする体操

●仰向けの状態で手足を揺する運動

①仰向けになった状態で片方の膝を抱えます。力を入れて膝を胸に引きつけるのではなく、
両腕で膝にぶら下がる感じで、全身の力を抜きリラックスします。

②そのリラックスした状態を維持したまま、膝から下を軽く上下に振り、その振動で生ま
る全身の揺れを感じます。しばらく繰り返したら左右のの脚を変えて、行います。

③少し、腕に力が入って腕が疲れていませんか？体の前で前後に小さな（直径10センチ弱
の）円をクルクルと描くような動きを、腕全体（特に手首）の力を抜いて行い腕の疲れを
ホグしていきます。

④腕がホグれ、その腕の動きが体になじんできたら両足も腕にあわせてブラブラと揺すり
ます。この時、腰に痛みやハリを感じる場合は、④の体操には進まないでください。

ｶﾗﾀﾞは、必ず変化してくれますので、あせらず、根気よくトレーニングを続けてください。

継続は力なり！ローマは1日にしてならずです！！