脚のワイパー運動

●ワイパー運動（開閉）

・うつ伏せの状態で両膝を90度くらい
　屈曲させます。

・膝から下を開いたり、閉じたりすることで
　股関節をほぐします。

●おしりたたき

・うつ伏せの状態で膝を屈曲し
　踵をおしりにたたきつける様な動きで
　股関節や太ももの前面をほぐします。

●ワイパー運動（両腿）

・両腿をくっつけた状態でうつ伏せになり、

・両膝を90度くらい屈曲させます。

・下腿を左右に倒すことで、股関節、骨盤
　背骨まわりの筋肉をほぐします。