膝と腰を左右にひねる体操

●仰向けになって腰を左右に捻る運動

足を壁につけ、仰向けになって寝ます。足を床につけた状態でも行うことができますが、足を床につけた姿勢で行ったほうが腰に負担がかからず、動かしやすいので、
この姿勢で始めるのがおススメです。

足を床につけて行う場合、膝を左右に倒すのでなく、足踏みをするイメージで行うと上手に腰をホグすことが出来ます。