骨盤ころがし体操

腰に手を当て、椅子に浅く腰かけ
骨盤を小刻みに左右に揺すり
全身をリラックスさせます。

①　全身がほぐれてきたら、骨盤と椅子の接触面を
覗き込むようなイメージで目線を下に向け、カラダを
丸めてゆきながら骨盤を後ろに転がし、背中や腰を
伸ばします。

②　次に、目線を左に移しながら、骨盤を左側に
転がし、カラダを左に傾けて左の脇腹を伸ばします。

③　次に、目線を前に戻しながら、左の骨盤を前に
転がし、丸まっていたカラダを、伸ばしてゆきます。

④　次に、目線を前に向けたまま、骨盤を右に転がして、
左に傾いていたカラダを元に戻し、最初の姿勢に戻ります。

⑤　カラダを傾ける方向を左右交互に入れ替えながら
②～④の動きを何度か繰り返します。

※　前後左右の運動を交互に行うことによって、凝り
固まった背中や腰の筋肉をほぐすことが出来るので
デスクワークの合間などに是非やってみてください!!