ｼｯﾃｨﾝｸﾞﾂｲｽﾄｳｫｰｸ

全身の余計な力を抜くことを意識しながら、

椅子に浅く腰掛け、胸の前で手を合わせます。

（パターン①）

右の手のひらで、左の手のひらを軽く押しながら

身体を左側に捻っていきます。

身体を左側に捻りながら、右膝を少し持ち上げ、

その持ち上げた膝をおろす反動（重さ）と

上半身のたわみを利用して、左側に捻られた身体を

今度は、右側に捻りながら、左膝を持ち上げます。

この動きを、左右を入れ替えてくりかえします。

（パターン②）

右の手のひらで、左の手のひらを軽く押しながら

身体を左側に捻ってゆき左膝を少し持ち上げます。

捻られた上半身たわみを利用して、

今度は、身体を右側に捻りながら右膝を持ち上げます。

この動きを、左右を入れ替えてくりかえします。

☆この体操のポイント☆

①　身体を捻ったときも、目線を上下させずに
　　できるだけ前や後ろに傾かないようにしましょう。

②　身体を捻ることで生まれるたわみ（はずみ）と
　　持ち上げた膝を落とすことで生まれる力を利用して、
　　リズミカルに動きを繰り返しましょう。