バタ足体操

①　手を肩幅に開き、椅子の座面につきます。
このとき、肘を完全に伸ばしきるのではなく、
ほんの少しだけ曲げて、ゆとりを持たせると
余計な力が入らずリラックスしやすくなります。

②　水泳のバタ足のようなイメージで小さく
膝や股関節の曲げ伸ばしを左右交互に行います。
小刻みに足をゆすることで生まれる振動で
腰から背中にかけてをほぐしていきます。

始めは、ゆっくりと歩いているようなテンポで行い
徐々に早くゆするようにすると力が抜けやすく、
上手に身体をほぐすことが出来ます。

③　背中や、腰が十分にほぐれてきたら
ゆっくりと頭を持ち上げて、顔を前を向けたり
ゆっくりと頭を下げて、下を覗きこんだりして、

背中や腰を丸めたり伸ばしたりします。
この動きも、最初は小さく行い、身体がホグれてくるのを
感じながら（様子をみながら）徐々に大きくしていきます。

このときも、腕や肩に余計な力が入らないように
気をつけましょう。

※　脚と背中や腰などの体幹部の運動を同時に行うことで
全身の筋肉を効率よくほぐすことが出来る体操です。
椅子ではなく、テーブルに手をついて行うことも出来るので
デスクワークや家事の合間に是非やってみてください。

肩に痛みが出ない範囲で、
以下の動画のように肩をストレッチしながら
行っても効果的です。